[...] tydzień może być nie ma tez co się napalać i robisz wszystko na raz ucinać kalorie i dodawać aktywność w nieskończoność bo wówczas dzieje się to czego się bałeś czekamy na plan Pogadamy po podsumowaniu, bo póki co to takie wróżenie z fusów trochę;-) Nie zamierzam przechodzić ze skrajności w skrajność. Plan będzie dość dokładny. Wrzucę go [...]
Podsumowanie testu pigułek UNS Jako ze juz i kretka się skonczyła i beta alanina dzis ostatnie tabsy, to pozwole sobie dać podsumowanie , zdjęcia i pare słów..Zacznijmy od fotek http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11647430_1087640961264709_1426981873_n_zpsmyixo1om.jpg [...]
[...] (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 33 km/h) No, wreszcie siłowy. Ostatnio tak mi się spodobało bieganie, że w ogóle nie mogę się do niego zabrać. I trochę już mnie nudzi ten plan - robię go już chyba 4 raz w życiu... Już minęło 8 tygodni, ale jeszcze spróbuję zrobić z 1-2 treningi, żeby powalczyć, głównie w MC. W piątek wyjeżdżam na kilka dni i [...]
[...] to 60gr ryzu, 350gr kury kapusta kiszona + 17gr oleju lnianego. Przed snem wjedzie najprawdopodobniej 60gr ryzu i 300gr tunczyka z wody. EDIT: Dokladnie @Tomku, taki jest plan i zobaczymy jak wyjdzie. Wiadomo ze majac do dyspozycji inne maszyny jak Hack to bym sie nie bawil w siadanie z ciezarami po 60kg ale niestety jak sie nie ma co sie lubi [...]
[...] dniach odpoczynku i luznej michy w sensie nie pilnowania makro ale kcal raczej nie przekroczylem przyszedl czas na trening. Z rana kontrolne warzenie i jest 110,7kg wiec plan wykonany bo chcielismy utrzymac wage miedzy 110-111kg. Nie bylo zadnego wp*****lania pod korek tylko normalne posilki i porcje tez normalne. Do tego serniczek na deser i [...]
[...] bylo w normie. @Winter, dzieki sliczne i nie ma za co :-)) @Robert miejmy nadzieje ze jak najszybciej %-) Nie no zartuje mam sporo czasu i nigdzie sie nie spiesze. Mam plan do wykonania i tego sie trzymam. 02.03.2020 Masa tydzien 1 Pobudka kolo 8 bo kumpel mial wziasc oba auta na warsztat do przejrzenia i zalozyc nowe opony. Zrobilem 30min [...]
[...] po 8powt. Trening dosc dobrze wszedl. Krotkie przerwy miedzy seriami daly popalic i bary dobrze spuchly. W tym tygodniu po za klatka wszystko bedzie robione na silce :-)) Mysle ze od nastepnego tygodnia wezme sie powoli za porzadne masowanie :-)) Nowy plan juz jest, reszta tez juz obmyslona wiec mysle ze mozna powoli zaczac probowac rosnac :-))
Józekzdun spróbuję coś z tym zrobić żeby plan był lepiej widoczny Dzięki że tak myślisz - postaram się nie zawieść oczekiwań Wuchta tego kopniaka oszczędz sobie bo i tak progres u Ciebie zasługuje na wielki szacun Jeśli sadzisz że 170 x 5 jest cool to thanks Avassomyślę że wszyscy musimy się brać do roboty bo po tych redukcjach czas zwiększyć [...]
[...] tutejsze są znacznie tańsze a myślę że suplementację jaką stosuję na chwilę obecną tz. BCAA , Amino i Białko nie musi być amerykańskkie . Adzik Bardziej by mnie interesował plan klasyczny np. jakim leci Wuchta gdzie na jednym treningu jest więcej niż trzy ćwiczenia czy cztery ćwiczenia , więc bedę raczej skłonny taki wybrać . Ale dzięki za [...]
[...] jeszcze ze dwa tygodnie i mogę coś zapodać znowu . Obecnym suplementem są BCAA i Xtend w składzie którego również sa aminokwasy a więc nic szczególnego . grzechmek Nowy plan był taki jaki chciałem błędem było z mojej strony że wygłodzony ciężarów rzuciłem się nań bijąc kilka nowych rekordów już w pierwszym tygodniu . Także obecnie odczuwam [...]
[...] Chcę jutro jeszcze nie liczyć, ale od poniedziałku ruszyć z kopytka. W środę lub czwartek idę na badania. Zobaczymy co tam huczy. I od środy wracam na swoje tory. Jaki mam plan, chciałabym wprowadzić takie oto założenia, kombinuję jeszcze z treningiem. DT: 2100 kcal - 130B, 215WW, 80T DNT: 1700 - 130B, 160WW, 60T I to tak obserwacyjnie tylko. [...]
[...] Odnosi się to przede wszystkim do zmian w kaloryczności posiłków w zależności od DT DNT (to o czym wspominał Wojtek kilka postów czy stron temu). Od jutra jest plan na DT 2500 kcal (pewnie głównie podbite węglami) i DNT 2200 kcal. Żeby nie mieć już trudności z dopinaniem posiłków posiedziałem i zanotowałem trochę przepisów [...]
POPRAWIONY PLAN :::!!! Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : [...]
Dzień XXXII, Tydzień V Zrobiłam sobie dziś dzień regeneracji i spałam do 11 %-) Plan był inny no ale co zrobić- widocznie tego potrzebowałam :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l [...]
[...] 8 /10 592 154 174 Dystans: 8000m Tempo: 5:29 dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 plan prawie udało się [...]
[...] -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min (4) 3 tygodnie gęstość -3 ćwiczenia -4/3s x 12-8 odp:60-90 sek (5) 7 tygodni masa II -4/2 ćwiczenia -s x 6-4p odp:2min Dokładniejszy plan podam niżej. Pracuje 4 dni x 10h wiec czas i siłe na siłownie mam tylko 3 dni w tygodniu. piatek - Klatka,Biceps,Przedramie sobota - Plecy,Nogi,Łydki niedziela - [...]
[...] dodac chociaz 1kg bo bym dał rade Ogólnie to chyba ten mikrocykl dojade do konca i potem jeszcze jeden i zrobie przerwe tygodniowa a potem od marca bede kontynuował ten plan i dodam raz w tygodniu moze tabate i do tego moze raz w tygodniu ten taboret co robi Odin Wegle tez wtedy troszke obetne jak nie wczesniej, bo Avassco dobrze radzi tak [...]
[...] 110kg i wiecej sie nie zmiesci a przypuszczam ze np. przy MC było by to za jakis czas mało...ale postaram sie cos pokombnowa tylko druga sprawa tez jest taka ze ten nowy plan nie wczesniej bym zaczynał jak w ostatnim tygodniu sierpnia poczatek wrzesnia, bo 14-15 mam wesele siosry wiec wtedy chyba zrobie tydzien przerwy i potem rusze z nowym [...]
[...] w dropsecie i łącznie 56 powtórzeń zniszczyło barki. I teraz mam dylemat: zastosować rampę 3, lub falę i próbować cisnąć jeszcze po 2,5-5kg w bojach czy odpuścić i zmienić plan. Poniżej filmik z 5 serii (100kg x 3) i z siódmej (80kg x 8) w przysiadzie. https://www.youtube.com/watch?v=9-dsD5doRNw https://www.youtube.com/watch?v=FQ_EiSZ4Dj4 [...]
[BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa
